Советы для спокойного сна

Гигиена сна — это несколько хороших привычек, которые помогают лучше спать и просыпаться отдохнувшим. Вот что советуют специалисты.

1. Соблюдайте режим. Особенно важно вставать в одно и то же время каждый день.
2. Не наедайтесь на ночь. Последний приём пищи — минимум за два часа до сна. Вечером — без кофе, крепкого чая и алкоголя.
3. Пейте меньше перед сном, чтобы не просыпаться ночью.
4. Занимайтесь спортом в первой половине дня. Нагрузка повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, а вечером это мешает уснуть.
5. Затемните спальню. Плотные шторы или жалюзи не пропускают уличный свет, который мешает выработке мелатонина.
6. Держите в спальне 18–21 °C.
7. Выберите удобную кровать: жёсткое основание и матрас средней жёсткости, не слишком высокий и не слишком низкий.
8. Заведите вечерний ритуал: душ, пижама, чистка зубов, в одном и том же порядке.

Со временем тело привыкает к этим ритуалам и засыпает быстрее.