Recomandări pentru un somn liniștit

Igiena somnului înseamnă câteva obiceiuri bune care te ajută să dormi mai bine și să te trezești odihnit. Iată ce recomandă specialiștii.

1. Păstrează același program. Mai ales ora la care te trezești, în fiecare zi.
2. Nu mânca mult seara. Ultima masă, cu cel puțin două ore înainte de culcare. Seara, fără cafea, ceai tare sau alcool.
3. Bea mai puțin înainte de somn, ca să nu te trezești noaptea.
4. Fă sport în prima parte a zilei. Efortul ridică temperatura corpului și accelerează metabolismul, iar seara asta te ține treaz.
5. Întunecă dormitorul. Perdelele groase sau jaluzelele opresc lumina de pe stradă, care încurcă producția de melatonină.
6. Ține 18–21 °C în dormitor.
7. Alege un pat comod: bază tare și saltea de fermitate medie, nici prea înaltă, nici prea joasă.
8. Fă-ți un ritual de seară: duș, pijama, spălatul pe dinți, în aceeași ordine.

Cu timpul, corpul învață aceste obiceiuri și adoarme mai repede.